[...] ostatnio trening silowy. Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym Co lubisz jesc na obiad : piers z indyka, ryby, warzywa, ciemny ryz, ziemniaki slodkie, soczewica ... Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : nie jadam deserow, staram sie ograniczac [...]
[...] g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD Zmieniony przez - pancer27 w dniu 2007-03-07 17:41:06
[...] 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, czekam na przesyłkę więc przechdzę do obiadu (20min od zakończonego trneingu) Posiłek 4: Obiad I i II danko :) - ok 14.40 I Żurek 250gram 6/8/54 310kcal II po 10min odstępu Serek homogenizowany łowicz półtłusty [...]
[...] schudnac w pracy jednoczesnie nie ograniczajac zbytnio jedzenia. Czy opcja typu 'jesc czesciej a mniejsze ilosci' da jakis efekt ? (jadam 3 razy dziennie sniadanie-praca, obiad-dom, kolacja-dom) I takie kolejne pytanie... co z efektem katabolizmu... czy jest to duzy problem przy takich obciazaniech organizmu po calym dniu pracy i czy [...]
[...] końcu ruszyła bo często ze zjedzeniem 3600kcal mam już problem. Przedstawiam moją dietę na której przez te 2,5 miesiąca przytyłem 7kg. Oczywiście stosuję zamienniki, głównie obiad, i niecodziennie jem tuńczyka. Przeważnie w dni treningowe. Z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - [...]
[...] Woreczek ryzu z ..... no wlasnie, co proponujecie ?? chodzi o cos typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;) Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo slyszalem ze jest okrutna w smaku, a [...]
[...] się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub banana 10:00 kanapka pełnoziarnisty chleb, twarożek 0% tłuszczu, sałata, rzodkiewka 13:00 warzywo,owoc 16:00 obiad, kasza gryczana lub ryż ciemny, ryba albo pierś z kurczaka pieczona w folii 19:00 sałatka warzywna, twarożek albo serek wiejski przed i po każdym posiłku staram się [...]
[...] z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl TRENING od 17:00 do 18:00 zaraz po treningu koktajl posiłek po treningowy (około 18:30) [...]
Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]
[...] Siłowy dół max 1h+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie [...]
Cześć, w końcu zaczynam się "brać za siebie" postanowiłem przytyć i nabrać trochę mięśni - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim. Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je [...]
Witam, od konca marca jestem na redukcji z 87 kg zjechalem na 79 kg, z poczatku za malo ucinalem i troszke czasu stracilem, za 2 tyg jade na wakacje i zaczynam czuc noz na gardle :D Od 2 tygodnii mozna powiedziec waga stoi, w tamtym tygodniu osiagnalem rekord 78.8 i zrobilem pierwszego cheat daya, w tym tygodniu trenowalem dosyc ostro : gdyz w pon [...]
[...] zmiksowane Kolacja : To różnie najczesciej pizze sobie robie z serem sazynką i pomidorem(1,5h przed snem) Musze jesc co 2-3h bo robie sie głodny i brzuch boli.Duży to tylko obiad jest, reszta posiłków to taka średnia Wszyscy mówią zę dużo warzyw jeść- ale one mega dużo kosztują, a na pewno teraz CO mam robic zeby tłuszcz zgubić ale żebym cały [...]
[...] śledź, czasami ser bialy. Do tego momentu zawsze sie mieszcze do 600kcal, nastepnie o 14 na przerwie jem grejpfrut alboo pomarancze - nazamiennie. Koncze prace o 16 i 17 jem obiad, jem w sumie wszystko, omijam sosy do ziemniaków, staram sie nie jeść tlusto i smazyc beztluszczowo zjadam przewaznie ok 1tys kalaori +/-. Koncze dzien ok 19 jedzac 3 [...]
Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]